Lär dig de viktigaste rörelserna i Capoeira
Capoeira är en brasiliansk kampsport som ser ut som dans men fungerar som kamp. Den blandar rörelse, musik, akrobatik och själförsvar på ett sätt som få andra sportgrenar gör. De viktigaste rörelserna i Capoeira och hur du lär dig dem börjar egentligen med historia och rytm - två saker som många inte tänker på från början.
Capoeira föddes för över 500 år sedan när afrikanska slavar fördes till Brasilien. De utvecklade denna kampsport som ett hemligt sätt att träna kamp utan att slavägarna skulle märka det. Rörelserna döljade sig bakom dans och musik. Det gjorde capoeira till en symbol för frihet och motstånd. Idag är det en världsomfattande kampsport som väcker lust och passion hos alla som pratar den (och många av dem säger att det helt förändrade deras liv).
Det bästa är att du inte behöver någon erfarenhet för att börja. Oavsett om du är smidig eller stum i kroppen kan du träna capoeira. De flesta tror att man måste kunna dansa redan, men det är helt fel. Det är en sport för alla.
Ginga Allt börjar med denna grundrörelse
Ginga är fundamentet i capoeira. Det är en svängande stegning fram och tillbaka som skapar både rytm och balans. Om du lär dig ginga först, kommer alla andra rörelser bli enklare. Tänk på det som att lära sig att gå innan man springer. Du står med fötterna isär, böjer knäna lätt och svänger höfterna fram och tillbaka. Samtidigt rör du armarna för att skydda dig. Ginga är inte bara en rörelse de är själva hjärtat i capoeira. Alla andra tekniker bygger på denna bas.
Spark, undvikelser och akrobatik De offensiva och defensiva rörelserna
Efter ginga lär du dig attacker och försvar. Martelo är ett snabbt spark som slår med hälen. Armada är en rundspark där du snurrar på en hand. Meia lua är en halv måne som kan både anfalla och försvara. Du lär dig också esquiva, som är sidvända rörelser för att undvika sparken Queda de rins är när du glider åt sidan för att komma undan. Au är en spektakulär backflip där du hoppar över motståndaren. Bananeira är en handstödsvändning som ser omöjlig ut men blir naturlig med träning. Dessa rörelser flyter tillsammans under en match i roda, cirkeln där två utövare möts.
Musikens roll Utan berimbau är det inte capoeira
Capoeira utan musik är som dans utan melodi, det fungerar helt enkelt inte. Berimbau är det viktigaste instrumentet en båge med en metalltråd som slår mot en växtkula. Ljudet skapar takten för allt som händer. Olika rytmer betyder olika saker. En snabb takt gör att rörelserna blir explosiva. En långsam takt gör att du kan visa finesse och kontroll. Du lär dig att lyssna på musiken och anpassa dina rörelser efter den. Det är därför capoeira är så speciell kroppen måste tala samma språk som trummorna.
Så börjar du träna Från första dagen till första graderingen
Börja med att hitta en capoeiraklubb nära dig. De flesta erbjuder öppna träningar för nybörjare. Träna en till tre gånger i veckan för bästa resultat. En träning börjar ofta med uppvärmning och stretching. Sedan lär du dig ginga och esquiva. Efter några veckor tränar du tillsammans med en annan person i roda, cirkeln. En instruktör ser till att alla är säkra. Efter några månaders träning kan du få din första färgad bandana. Det är ett graderingssystem som visar din utveckling (och det känns faktiskt väldigt bra när man får det första). Många märker stor förbättring redan efter några månader om de tränar regelbundet.
Vanliga frågor och farhågor Myt eller verklighet?
Behöver jag kunna dansa? Nej. Capoeira ser ut som dans men det är inte det. Många nybörjare utan danskunskap blir duktiga snabbt.
Är capoeira farligt? Det kan vara det om du tränar slarvigt. Men om du följer instruktören och respekterar dina gränser, är det säkert. Du tränar alltid med kontroll.
Hur lång tid tar det att lära sig? Du kan lära dig grunderna på ett par månader. Men capoeira är en livslång resa. Du utvecklas ständigt.
Kan vem som helst börja? Ja. Capoeira är öppet för alla, oavsett ålder, styrka eller bakgrund. Du börjar där du är och framåt.
Om du följer instruktörens råd och tränar ofta, kommer du inte bli skadad. Capoeira kräver respekt för kroppen och för motståndaren.
Du är nu redo att ta steget. Capoeira är en kampsport som kombinerar styrka, kreativitet och gemenskap på ett unikt sätt. Det är inte bara träning, det är ett sätt att leva. Många utövare älskar både den fysiska utmaningen och vännerna de träffar. Kom till nästa träning vid CBV och känn själv vad capoeira handlar om.
