Linda händer boxning för nybörjare
Du står framför träningsväskan, handskarna ligger redo, och du är helt sugen på att börja slå. Men vänta har du lindade dina händer? Det är lätt att hoppa över det här steget när man är helt fokuserad på träningen. Många nybörjare gör det misstaget. Linda händer för boxning är faktiskt en av de viktigaste sakerna du kan göra innan du tränar. Det skyddar inte bara dina knogar från allvarliga skador. Det gör dig också säkrare och du kan slå mycket hårdare utan att riskera stukningar eller blåmärken. Tekniken är inte svår att lära sig, men det finns säkerligen rätt och fel sätt att göra det på. Idag visar jag dig exakt hur du gör det korrekt och varför det spelar roll.
Varför handlindor är din bästa försäljare
Handlindor är inte bara någon accessoar du använder för att se ut som en äkta boxare. De är rent praktiska och löser tre stora problem på en gång.
För det första skyddar de dina knogar och leder. Dina händer innehåller många små ben. När du slår ett tungt väska eller tränar mot något motstånd, tar de här benen och lederna en massa kraft. Utan lindor sprider sig kraften dåligt. Resultatet? Du får stukningar, blåmärken eller värre sprickor i benen. Handlindorna fungerar som en stötdämpare. De håller benen på plats och fördelar kraften jämnt över större områden. På så sätt minskar du risken för skador drastiskt.
För det andra gör de dina slag stabilare och starkare. När dina händer är packade in i lindan, kan du inte plötsligt vrida dem när du slår. Det gör att all kraft från armen överförs direkt in i väskan. Utan lindor ligger dina handleder löst och skakar runt. En del av slagkraften försvinner bara åt sidan (frustrerande, vet jag). Med lindor blir du en mycket bättre slåare.
För det tredje får du helt enkelt bättre komfort. Lindorna håller händerna torra och stabila under träningen. Du svettas mindre in i handskarna och handsken sitter bättre runt din hand. Träningen blir mycket mer behaglig när du inte behöver oroa dig för att något ska gå sönder.
En särskild varning för långfingret det tar ofta mest stryk vid boxning. Därför behövs extra skydd mellan fingrarna när du lindar. Vi pratar mer om det senare.
Så lindar du steg för steg utan misstag
Okej, det är dags för det praktiska. Här är en guide som du kan följa varje gång du tränar.
Steg 1: Sätt slingan över tummen. Håll upp din hand med handflatan vänd mot dig. Ta lindans början och sätt den lilla slingan över tummen. Se till att den ligger plant inga veck. Slingan ska sitta bekvämt, inte skrapa.
Steg 2: Linda runt handleden. Nu börjar du att linda materialet runt din handled. Gör ungefär 3 4 varv. Det här ger huvudstödet som håller dina handleders ben på plats. Lindningen ska vara åtsittande men inte trång du ska kunna andas normalt och fingrarna ska inte bli blåa.
Steg 3: Täck knogarna. Efter handleden rör du dig uppåt och lindar över knogarna. Gör detta varsamt och täck hela knoglinjen. Du vill skydda området från lilla fingret helt vägen till långfingret.
Steg 4: Linda mellan fingrarna. Det här är viktigt. Du lindar genom mellan lång- och ringfinger, sedan mellan ringfinger och mittfinger. Det håller lindorna på plats och ger extra stabilitet vid knogarna. Många glömmer de här steget, och då kan lindorna glida runt inuti handskarna.
Steg 5: Gör en kontroll. Innan du tar på handskarna, ställ dessa frågor: Kan jag röra alla mina fingrar fritt? Sitter tummen säkert fast med en loop? Känns det någonstans trångt eller vredet? Om svaren är ja, nej och nej då är du klar!
Checklist för perfekt lindning
- Slingan sitter över tummen utan att skrapa
- Handleden har 3 4 varv för stöd
- Knogarna är helt täckta
- Du har lindad mellan fingrarna
- Fingrarna kan röra sig utan problem
- Ingen vredsande känsla någonstans
- Tummen är säkrad med extra loop
Tips för att bli bättre på att linda
Första gången du lindar händerna kan det kännas krångligt. Det är helt normalt. Här är ett par saker som gör det enklare:
Öva hemma innan träning. Sätt dig ner i soffan och öva på att linda. Gör det tio gånger på rad utan att se på. Efter ett tag blir det automatisk rörelse precis som att knyta skosnören.
Använd kardborreband. Många lindor har ett kardborreband på slutet. Det håller lindorna på plats under träningen så de inte glider upp. Mycket praktiskt.
Tvätta lindorna regelbundet. Du kan använda samma lindor många gånger. Men de behöver tvättas var fjärde eller femte gång du tränar. De blir fuktiga av svett, och då luktar de illa och blir mindre elastiska.
Fråga din tränare första gången. Om du tränar på ett boxningsgymnasium, be din tränare visa dig. Det tar bara två minuter, och du ser exakt hur det ska se ut på en riktig boxares händer.
Vanliga misstag du ska undvika
Många börjare gör samma fel när de lindar. Här är vad du ska se upp för:
För tight lindning. Om du lindar för hårt stoppas blodflödet. Dina fingertoppar blir kalla och vita. Det är ett varningssignal linda lösare omedelbar.
För löst lindning. Om lindorna är lösa glider de runt inuti handskarna och ger inget skydd. Då är du tillbaka till noll. Håll ett fast grepp med medel spänning åtsittande men inte trång.
Glömma mellan fingrarna. Om du inte lindar mellan fingrarna kommer lindorna att skifta runt under träningen. Du blir irriterad, och skyddet blir dåligt.
Använda gamla, utslitna lindor. Efter många års användning förlorar lindorna sin elasticitet. De blir bara lösa trasor. Byt dem då och då de kostar inte mycket.
Olika typer av lindor
Det finns två huvudtyper av handlindor, och båda fungerar bra:
Traditionella bomullslindor. Det här är klassikern. De är gjorda av bomullsmaterial och ser ut som långa band. Du lindar dem för hand varje gång. De tar lite längre tid, men många boxare älskar dem för att man har helt kontroll.
Elastiska lindor med kardborreband. De här är moderna och snabbare. De har redan kardborreband inbyggt så du bara behöver sätta på dem och fästa bandet. Super bekvämt för daglig träning.
Välj den typ du gillar. Det handlar mest om personlig preferens. Båda skyddar dina händer lika bra om du gör de rätt.
Nu är du redo. Du vet varför handlindor är viktiga. Du vet hur du lindar steg för steg. Det enda som återstår är att börja träna och träna rätt. Öva på lindningen tills den blir helt naturlig. Det tar en vecka eller två, sedan gör du det på autopilot varje dag innan du tränar. Och då kan du glömma orron på skador. Dina händer är säkra, dina slag är starkare, och din träning blir mycket roligare. Det är skillnaden mellan en boxare som tränar smart och en som tar onödiga risker. Väl mött i boxningsringen!
