Capoeira för nybörjare lär du dig grunderna
Capoeira är en levande kampsport från Brasilien som blandar kamp, akrobatik, musik och dans på ett helt unikt sätt. Det bästa? Du behöver ingen träning innan du börjar. Om du är nyfiken på capoeira för nybörjare lär du dig grunderna steg för steg i en miljö där alla välkomnas helt enkelt. Det spelar ingen roll om du är stark, smidig eller aldrig har tränat före. Capoeira är för alla.
Vad är capoeira egentligen?
Capoeira föds från något märkligt och vackert. Afrikanska slavar utvecklade denna kampkonst under 1500-talet i Brasilien. De kunde inte träna öppet, så de döljde stridsteknikerna under dans och musik. Det blev deras väg att bevara styrka, värdighet och gemenskap trots svåra omständigheter.
Idag spelar två personer capoeira mot varandra i en cirkel kallad roda. Den ena angriper med sparkar och akrobatiska rörelser. Den andra försvarer sig eller undviker genom flytande rörelser. Det ser ut som dans. Det känns som kamp. Men det är båda delarna samtidigt.
Musik är hjärtat i capoeira. Trummor slår takten. En sångare leder sången på brasiliansk portugisiska. Alla omkring rodacirkeln klappas i takt. Du spelar inte capoeira bara med kroppen du spelar med andras energi och musikens puls. (Det är faktiskt ganska svårt att förklara tills man ser det.)
Grundrörelser du måste kunna
Varje capoeiratränare börjar med samma sak: ginga. Det är grundrörelsen som ser ut som en näckt dans fram och tillbaka. Du böjer knäna, går diagonalt framåt, sedan bakåt. Det låter enkelt, men ginga är allt. Nästan varje rörelse i capoeira växer ur ginga.
När du behärskar ginga lär du dig sparkar. Martelo är en rundsparkad som sveper in från sidan. Negativa är en försvarsmöte där du glider ner på en underarm och böjer kroppen. Du lär dig också att hålla balans genom att böja knäna rätt och känna din tyngdpunkt rätt.
Det handlar om att röra dig med kontroll, helt enkelt. Varje rörelse betyder något. En sprank kan komma plötsligt så du måste kunna reagera snabbt. Genom övning blir dina försvarstekniker automatiska.
Så tränar du när du är helt ny
Din första dag behöver du bara bekväma träningskläder. T-shirt och träningsbyxor duger perfekt. Många tränar barfota, vilket hjälper dig känna golvet bättre. Dra på dig något du kan röra dig helt fritt i.
En typisk träning börjar ofta med uppvärmning. Du springer, gör töjningsövningar, hoppövningar. Sedan fokuserar instruktören på några grundrörelser. Du repeterar samma rörelse många gånger. Det verkar repetitivt men det är så musklerna och nervsystemet lär sig.
Träningen kan vara trötande första gången. Din puls går upp. Musklerna arbetar på nya sätt. Det är helt normalt att du är trött och vill ta pauser (alla mår så första gången). Instruktörer förväntar sig inte att nybörjare springer i samma tempo som erfarna elever. De förväntar sig att du gör ditt bästa. Det är okej att göra fel. Det är till och med nödvändigt.
Från första träning till din första roda
De flesta är redo för sin första roda efter två till tre månaders träning. Då känner du dig säker på ginga och grundsparkar. Du vet hur du försvara dig utan att panikera. Du förstår musikens tempo och energin omkring dig.
När du kliver in i roda för första gången är det något speciellt. Alla omkring cirkeln klappas i takt. En erfaren spelare möter dig i mitten. Ni börjar långsamt. Hen visar dig sparkar som du försöker undvika. Du gör ditt bästa. Det handlar inte om att vinna det handlar om att leka tillsammans.
Här växer du snabbast. Du tränar tillsammans med andra nybörjare som också är nervösa och glada. Du tränar med erfarna spelare som vet hur de ska anpassa sitt tempo efter dig. Alla omkring rodacirkeln hejar på varandra. Gemenskap och stöd är allt. Du är aldrig ensam i denna resa.
Din väg framåt börjar nu
Många capoeiraskolur erbjuder gratis prova-på-tillfällen. Du kan komma helt opreperad och bara se hur de är. Ingen tvingar dig att gå in i rodacirkeln första dagen. Du kan bara titta och känna energin.
Capoeira väntar på dig. Det behövs bara ett steg. Sedan ett till. Innan du vet ordet av dansar, sparkar och spelar du tillsammans med människor från helt olika bakgrunder. Det är där magin händer.
